1.本催眠气功CD的目的是帮助你完成百日筑基，目标是练精化气，简单明确地讲，就是希望在一百天之内，你能在丹田中修练出一团阳气，即使你没有凝神作意的时候，仍然有一团暖暖热热的阳气，而且能够跟随你的意念引导至你所希望去的部位，进行各种气的作用，以及，更进一步的修练。

2.百日筑基的「百日」，只是一个概括的时间长度，随着资质、努力之不同，所需时间自然会有个别差异。然而，我们不妨以一百天为期，在这期限内勤奋用功，甚至在百日之内达成目标！

3.呼吸的方法，可以用自然呼吸（吸气时腹涨、吐气时腹缩），也可以用正呼吸（吸气时腹缩、吐气时腹涨，又称逆呼吸）。一般而言，初学者用自然呼吸，熟练后，改采正呼吸会有更好的功效。此外，闭气时，亦可配合提肛来加强效果。（一边吸气，一边提肛，到闭气时，则完全紧缩肛门。）

4.吐纳的节奏：调息三次，做一次停闭式呼吸，然后反覆进行调息与停闭式呼吸。停闭式呼吸，是指细长的深呼吸，吸到饱的时候，闭气一段时间，然后慢慢吐气；请注意，在气功修练中，闭气是很重要的阶段。调息是指，比停闭式呼吸稍微短的呼吸，呼吸之间不必闭气，做为调节之用。

由于人都有个别差异，无法把呼吸闭气的时间量化，请你自行揣摩，把握好基本原则即可：呼吸要均匀细长，闭气不可闭至脸红心悸，保持身体放松、心情愉快。

5.是否一定要三个调息搭配一个停闭式呼吸？并非一定如此。如果一个或两个调息，就可以调得呼吸顺畅，那就可以直接进行停闭式呼吸。甚至有人练得更好，可以从头到尾保持停闭式呼吸。

不过，对初学者而言，三调息一停闭呼吸是恰到好处的，等你越来越熟练之后，改成两个或一个或不用调息，功法是活的，你可以视情况自行决定如何搭配。

6.在姿势方面，建议以坐姿或立姿来修练本催眠CD，不推荐躺姿。坐姿可以采取端坐椅子双脚触地或散盘、单盘、双盘皆可。立姿，即站桩，亦是非常好的练功方式，两腿自然分开，距离与肩同宽，背部自然挺直，闭眼，双手自然下垂。亦可右手掌平贴丹田，左手掌轻贴右手掌背。

建议每天至少聆听两次，一次坐姿，一次立姿，越多越好，每天至少练功一小时以上。

7.敲丹田的方法：自然站立，膝盖微弯，挺胸低头，上身微屈，呼吸细长均匀。小腹内收，以手握拳，轻敲丹田。站姿为主，坐姿亦可。敲丹田时，以心眼内视，意想丹田里有一颗火球，每敲一下，火球就燃烧得更热更亮。

如有打嗝、放屁、想上厕所的反应，皆属正常。这是聚集内气的重要技巧，务必多练习。平常无事之时，亦可多加练习。每天若能敲丹田累计五千次以上，一定有惊喜效果。

8.本催眠CD十分强调「致虚守静勿忘勿助」，这八个字是重要的练功心法。致虚是指：「心无所求，无所造作。」守静是指：「心无杂念，有杂念也不理会，杂念自然消散。」勿忘是指：「保持清醒，不要落入昏沉，忘记你正在操作的功法。」勿助是指：「不要用力，无论呼吸或观想都要自然轻松。」

这八个字要求你在有为与无为之间保持微妙的平衡，涵义甚深，有赖你去琢磨体会了。你体会得越深，对练功就越有帮助，你的生命境界也会更上一层楼。

9.强烈建议，修练的过程中，要广学多闻，具备充分的气功与修行的知识，如果能有明师指点更好。在聆听催眠CD时，请保持轻松、自然、灵活的心情，去面对各种练功现象。

10.请避免在饭后一小时内及沐浴后半小时内练功，勿酗酒、勿熬夜、勿过渡操劳，摄取均衡营养，减少房事、远离色情刺激，少欲知足，以平和之心面对人事，多接触大自然，则百日筑基易成。

11.本催眠CD只以「练精化气」为目标，当你成功地练成一团阳气团时，就可以放下本催眠CD。无论你要走哪一种修行路线（例如任督二脉、中脉七轮或直接还虚合道等等），都已经具备良好的基础。接下来，是一段十分漫长的旅程，需要更多条件配合，期盼你多积德行善，福慧双修，从此一帆风顺！

附注：

对于打通任督二脉有兴趣的人，在聆听本催眠CD至能够呼吸细长及想像丹田火球，可以配合下面功法，作为打通任督二脉的前修。

首先是丹田与膻中的金色火球观想练习。吸气时，想像「气」从额头吸入体内，犹如一道发光的丝线或水流，注入丹田。闭气时，想像丹田的金色火球，像太阳一样发光发热。吐气时，想像部分「气」循任脉往上走，在膻中形成一颗金色火球，与丹田的金色火球同时发光发热。

完成上面进度后，再进行「下行气练习」，不但有助于未来打通全身经脉，且会大幅减少真气走岔的风险。吸气时，想像「气」从额头吸入体内，犹如一道发光的丝线或水流，沿着鼻子、口唇两边、下巴、颈子、胸部、腹部到达会阴。然后分成两道，沿着两腿到达脚底。

闭气时，想像丹田的金色火球，像太阳一样发光发热。吐气时，想像「气」从脚底往上走到会阴、丹田、腹部、胸部，停在胸部的膻中，膻中有一颗金色火球在发光发热。练到这里之后，再去聆听K01催眠打通任督二脉，就会容易多了。

除了以上的技巧之外，本催眠CD还可以配合你的内在运作进行其他功法的修练，至于怎么运用？就像我常说的：「你有多少创意，就能创造多少惊奇！」最后祝福你──平安、快乐、心想事成！