你可以试着单纯的运用言语来引发与放松相关的某些图像，不论你对自己或是对她人，其主要的方式都相同 。

首先我们要知道一种你自己或他人能放松的情境，有很多种可能，一般包括了：沙滩、温暖舒适的火炉边、一大片树林、花园、婴儿床边、与宠物在一起、懒洋洋的泡浴、躺在床上，任何事都有可能 。

此时在你的心中或是对象的心中已经产生了图像，温柔的重复某些关键的语言，但是我们想知道单纯的运用图像来引发放松反应效果如何，故而尽量避免如〝放松〞、〝睡着〞、〝平静〞这一类的字眼，以免由这一类字眼产生直接的效应 。

以相同的时间长度，继续一段单纯的言语及直接的倾诉来直接放松，然后如果你是对她人进行此一方法，则自在的询问进展程度，来了解发生的状况。

最后结束时，可以问对方感觉放松的程度如何，然后就可以觉察到对某一特定对象的特殊型式，你可能会发觉某种方法对某人效果较好或其它的情形等等，因为每个人都不相同，除了尝试之外，别无他法。

下述为此种方法的例子：

『你告诉我你在火边能放松，所以闭上你的眼睛，开始想象它，看见火焰，是木材还是煤炭？』

『木柴！』﹝这只是可能答案之一，若是讲另外一种，则以下的方式就要有所改变。﹞

『看见木柴遇热爆裂，看见木柴发出火光，或许你能看见烧木柴的壁炉。』﹝停顿﹞

『有些装饰品在上面』﹝停顿﹞

『告诉我你看见什么？』

『那是一种老式的壁炉，有个钟，还有蜡烛台，及一些黄铜饰品，外饰是木制的。』

『很好，有蜡烛在烛台上吗？屋子里是用什么照明？四周看看！』

『在壁炉上有些蜡烛，其它没有什么了。』

『你是怎样的坐着？』

『我蜷屈在壁炉前的椅子里。』

『看看那椅子，古旧的还是新的？』

『很古老，非常柔软，身旁有只小猫。』

『很好；随你喜欢的停留，和猫一起的蜷坐在椅子里，看看那火焰。』﹝停顿﹞

『火炉。』﹝停顿﹞

『时钟。』﹝停顿﹞

『蜡烛的火光。』﹝停顿﹞

『随你喜欢的停留多久。』

客户很可能继续享受此种感觉一段时间---我曾有位客户停在此种情境长达一整个小时之久。

上面叙述的目的很明显，它用来引起心灵中在某一地点很清晰的图像，在本章中选择这个地点，是因为假设某人对此地点很容易的与放松联想在一起。

在这一个情况里，我们尽量避免使用任何能直接建议情绪、感觉、肌肉强度的言语，尽可能单独只以想象来探查其效果，只有在最后你才问：『你的肌肉放松程度如何呢？』来看看想象诱导肌肉活动的程度如何。

在催眠的领域里的内容而言，所谓脚本【SCRIPT】也就是如同上面所描述的一段语言，但是值得强调的是，前述我所展现的一些言语是借着问答的方式来配合客户的一段精确特制的句子，正由于如此，使得这段言语要比只是放一段催眠师﹝大量录制的带子﹞放松的言语效果要好 。

一个简单的例子，催眠师喜欢猫，而将猫加入到脚本里，客户却对猫恐惧；或是某人喜欢小而温暖舒适的房间，而另外它人却有幽闭恐惧症【Claustrophobia】等等……。

另外的日子，你可以试试其它的方法，完全纯粹的活化合适的情绪，来看看对改变肌肉紧张的效果如何？最单纯的方式为：坐着或躺着，眼睛闭上，注意不要在心中想任何的图像，代替的是你要在心中重复的对自己说：

『我感觉很棒！』﹝停顿﹞

『我感觉平静。』﹝停顿﹞

『我觉得很快乐！』﹝停顿﹞等等，重复之，

此处的想法为如果你单独引发情绪的感觉，就让我们看看此种方式对肌肉紧张度的效果如何。当然学生可以用此种方式对别人试试看，可以用这里的模式来开始试试看。

『现在；闭上眼睛，并且告诉我你的感觉如何─也就是一些情绪的感觉如：紧张、满足、烦恼、平静等等……此时你不要注意身体的感觉，只要集中焦点于哪一种情绪会妨碍你放松，你是否能由此种观点来描述你现在的感觉？』

『紧张、烦恼。』

『好！现在你只要强调和这个相反的感觉，你认为和紧张相反的是什么？平静？满足？其它？』

『平静就很好了。』

『好！我们只要以单纯平静的想法来抱持你的心。』﹝停顿﹞

『越来越平静……』﹝停顿﹞

『越来越平静……』

『不要匆忙或烦忧，只要简单的保持平静的想法，并且愈来…愈平静。』﹝停顿﹞

『越来越平静……』﹝继续此种方式数分钟﹞

『现在，你感觉如何？』

『比较平静。』

『你能更平静一些吗？』

『是的，我想应该可以。』

『我们可以继续再开始，但是，首先是否有其它的感觉？』

『我依然有烦恼。』

『相反的情形为何？』

﹝停顿﹞『自信？』

『好！我们就特别的强调自信的感觉一阵子，不需要勉强，或甚至于去相信它，就像先前的一些练习一样，不需要努力去做，只要将注意力集中在自信的想法。』﹝停顿﹞

『感觉愈来愈有自信。』﹝停顿﹞

『完全自信的感觉将烦恼赶走了。』﹝停顿﹞

『自信！』﹝继续几分钟，慢慢的，不要匆促。﹞

此种方式因人而异，可以一直持续直到我们能问到有关能促使放松的感觉答案为止。

再次我们可由此获得某种程度的概念：对一特定的人士，此种单纯的方法为首先感觉哪种情绪能引导放松，其次是那种情绪引导放松的程度如何？

你现在应该对相关联的价值及三种基本方法的程序：直接作用肌肉系统，运用想象系统，以及运用情绪系统有一些概念了，如果你对自己这样的练习，你将发展出对自我了解某种非常有用处的潜力。