2022世界睡眠日：你，多久没睡一个好觉了？
白天睡不醒晚上睡不着
很多人都面临着睡眠问题
通宵冲浪、吃鸡打dota
秉持年轻就要“醒着拼”的理念
你，有多久没有睡个好觉了
要知道
人一生中约1/3的时间在睡眠中度过
在这1/3的人生里
你过得怎么样
据世界卫生组织数据显示，全球睡眠障碍率达27%。
在中国，成年人失眠发生率高达38.2%，六成以上90后觉得睡眠不足，即超过了3亿中国人存在睡眠障碍，且更让人吃惊的是该数据仍在逐年上升。
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50后早睡早起睡眠足，60后注重午休、睡得惬意，70后爱睡前爱看书、渴望睡得香，80后追求高效休息却总失眠，90后被称为“最缺觉的一代”，00后被学业所困、睡眠时间逐渐被剥夺……
那么睡眠不足到底有什么危害呢？
01
睡不着就是失眠？
想要知道了解睡眠不足的危害，首先得明确自己是否属于失眠人群。
很多人爱在睡前玩手机，刷朋友圈。刷着刷着，就刷到了深更半夜。这个时候，总会有人顺手更新一条状态，写道：又失眠了……
这位朋友，你让大脑始终处于兴奋的状态，身体压根没有做好入睡的准备，怎么可能会睡着嘛。
像这种「睡不着」的情况，其实称不上失眠。
事实上，失眠主要有以下 4 类表现：
第一类：入睡困难。表现在渴望入睡，但超过 30 分钟仍然无法入睡；
第二类：睡眠维持困难。表现在睡着后容易醒来，而且清醒的时间较长；
第三类：早醒。指比预期提早醒来，睡眠时间明显比平时少；
第四类：睡眠质量差。表现在醒来后不能恢复精力，感觉疲惫。
因此，一个人即便可以顺利地入睡，也有可能会是一个失眠人士。
02睡不好，身体很受伤
要知道，长期睡眠不足会引起或加大患心脑血管疾病、抑郁症、糖尿病和肥胖的风险，损害认知、记忆、代谢和免疫系统。
睡眠障碍不仅能引发和加重多种慢性疾病，其本身就是一种值得关注且损害很大的慢性疾病。
增加老痴风险
研究发现，睡眠障碍会显著增加老年痴呆的患病风险，且不同类型的睡眠障碍对痴呆的影响不同。
以最常见的失眠和睡眠呼吸障碍为例，前者是阿尔茨海默病的危险因素，后者可同时增加阿尔茨海默病和血管性痴呆的发生。
损伤大脑
有学者利用慢性失眠患者血清的神经元和胶质细胞标志蛋白水平测定，研究结果显示慢性失眠可能是一种脑组织器质性损害状态；
慢性失眠患者脑微观结构（包括神经元、星形胶质细胞及其突起末梢）受损，且失眠越严重，神经元和星形胶质细胞的这种损伤越大。
引发多种慢病
睡眠障碍性疾病还是多种慢病的源头。
除失眠外，睡眠呼吸障碍发病率最高，它可造成睡眠过程中全身器官反复、间断性缺氧，导致全身炎症反应，从而容易诱发胃溃疡、脑梗死、心脏病、糖尿病甚至癌症。
加重焦虑、抑郁
睡眠障碍与多种心理、精神疾病相关。有研究认为，存在睡眠障碍的老年人中，抑郁症发生的风险显著增加。
持续存在的睡眠问题会加剧老年人中抑郁症的发生、复发和症状恶化，而且睡眠障碍与焦虑之间存在相互作用。因此，要尽早干预和治疗老年人的睡眠障碍。
03睡不着，找医生就对了
偶尔一两次没睡好，原因可能很多，比如环境、饮食、心理压力等等，通过自我调节可以得到改善。
吕医生推荐大家以下几种方式：
1. 放下手机，手机的蓝光暴露容易造成入睡时间延迟；
2. 打造舒适的睡眠环境，比如使用遮光较好的窗帘，用空调 / 加湿器保持适合的温度 / 湿度（相对湿度 45%～50%）；
3. 使用合适的枕头、床垫等，枕头要根据睡姿选择，避免颈肩、腰部酸痛；
4. 睡前少喝水，防止中途醒来上厕所打断睡眠；
5. 养成固定的睡觉时间，到点就睡。
如果通过自我调整仍无法缓解，还影响到了生活，那你需要及时就医接受专业治疗，切忌自己随意服药。
目前整体失眠的治疗强调综合管理，从生活方式、心理干预、物理干预以及药物等多个方面进行。
2022世界睡眠日：你，多久没睡一个好觉了？
