谷爱凌：高质量睡眠非常重要
人类高质量少女谷爱凌，曾多次在访谈及采访中提到睡眠对于她的重要性，从小每天晚上要睡10个小时的觉就是她的秘密武器，“睡觉是会促进身体和大脑的成长，同时睡觉也是一个复习时间，复习当天所学的事情，第二天起来就会发现会做得更好”。
其实，睡眠促进学习记忆的具体机制在神经科学界得到了广泛研究，目前普遍认可系统巩固理论（system consolidation theory）这一模型可以进行解释。与学习新知识不同，记忆的整合巩固通常都发生在睡眠期间，睡眠有利于记忆巩固。
众所周知，睡眠对于维持正常生理活动有着重要作用，但是在快节奏的生活环境和日益激烈的竞争背景下，许多人都无法保证充足高质量的睡眠，从而给生活和身体带来负面影响，缺乏睡眠，导致精神状态不佳、情绪不稳定、反应迟缓、学习记忆减退等，还会增加肥胖、罹患各种疾病甚至猝死的风险。
相关调研显示，我国约有31.2%人存在严重的睡眠问题，那么，我们可以做些什么来帮助自己获得高质量的睡眠呢？
1. 不过分关注睡眠，不强迫自己入睡；没有睡意不上床，减少卧床时间；不在床上做与睡眠无关的事情，如看电视、玩手机；
2. 白天午睡不超过半小时，或者避免午睡；
3. 保持规律作息，规律进餐，适度运动（每周3-5次中强度运动）；
4. 睡前不宜过饱或空腹，避免饮浓茶/酒/吸烟，避免从事紧张和兴奋的活动，忌情绪激动、张口而睡、蒙头而睡、当风而睡、开灯而睡（保持黑暗的睡眠环境）；睡前30 min-1 h尽量不使用电子产品；宜泡脚，温度不超过45℃，时间不超过30 min。
此外，有些看法认为睡前饮酒有助于睡眠，然而这种认知是错误的，酒精不仅无益于睡眠，还会对我们的身体健康带来危害，酒精的安全剂量为0。若睡眠问题已经对日常生活造成了较大的影响，建议您及时到专业的医院或者机构的寻求帮助，通过相应的功能性食品、药品等外界干预方式进行治疗。
谷爱凌：高质量睡眠非常重要 睡眠的重要性
