从家族祖先领受力量
闭上眼睛。
想象父亲正站在你右肩后面,母亲正站在你左肩后面。
注意这让你有什么感觉,注意你是否觉得父亲或母亲有哪一位比较靠近你。
现在想象你父母的背后站着他们的父母亲,也就是你的祖父母及外祖父母,他们用一模一样的方式站着:你父亲的父母在他背后,你母亲的父母在她背后。
然后想象他们背后是他们的父母,也就是你的曾祖父母、外曾祖父母……
他们的背后又是他们的父母……
……
你在时间里回溯,人数不断增加,但不漏掉任何一个人,每个人你都需要,每个人都对你的存在有贡献,每个人都将他/她所领受的生命传给了你。
现在想象你依靠在他们所有人身上,从背后领受来自他们的支持。感觉从这条家族祖先的长龙中,流传到你身上的力量。
感觉你的根
膝盖微弯站着,想象你的双腿是根,深深扎入你身下的大地。
吸气时,想象你把这些根往下扎入大地,领受养分。吸气的同时让膝盖更弯曲些。
当你吐气,允许膝盖伸直,仿佛往大地一推是为了往上升,如同一根树想从大地破土,朝天空而去。
连结到你吸气、吐气的节奏,允许膝盖弯曲、伸直,让从根部获得养分与迎向天空成为连续的动作。这么做一段时间。
现在想象这两条根,你的双腿,来自你的父母亲:一条来自父亲,一条来自母亲。
想象这些根扎入大地有多深,就追溯到你的家族行列有多久远之前。大多数的祖先你都不认识,也永远不会见到,但是他们都支持着你、滋养着你。现在感觉这两条根在你的心中心交会的同时,这两列家族也在你内在连结起来。你身体的每个细胞都来自你父亲与母亲的会合,两个人的贡献是相等的。
在电影院里观照
闭上眼睛,觉知你的身体,觉知身体任何部位可能有的紧张……腿、手、颈部、肩膀等等。允许这些紧张在那里,不试图改变什么。注意在身体的哪个部位你感到放松、扩展、轻盈或是喜悦。
观照你呼吸的模式,你吸气与吐气的节奏。觉知到任何发自体内的动作、可能浮现出来的感觉。允许这些身体上的感觉,不需要做些什么。也同样去觉知流过你头脑的念头、想法这条绵延不断的流。
现在想象:你正放松地坐在电影院的椅子上,看着这些想法、影像、动作与感觉,仿佛它们是在你面前的银幕上发生的一样。让一切自行发生,什么也不做,没有批判、不想干预,也不改变电影正在呈现的任何东西。
好比在任何电影里,你都会经验到美好的时刻、爱的时刻、痛苦的时刻、喜悦、恐惧的时刻……全都来了又去了,一切都在变,而你,只是观照......