自我催眠高级技法
应用范围:由于情绪低落、压力沉重,在工作、学习、事业等方面产生不适应感,需要消除障碍,发挥潜在能力,或进行心理治疗。
场所:最好在安静、有阳光的房间里进行。
姿势:自由。
呼吸:先采用空气能源呼吸法,然后换成深腹式呼吸法。
进行以下的想象:你的眼前和四周有一片云雾,在云雾的上空是太阳。云雾代表障碍、压力和困难,太阳代表成功、创造和智慧的光芒。想象中的太阳最初比较朦胧,以后云雾逐渐消散,太阳变得明亮,放射出自由、幸福的光芒。
开始练习,自我暗示步骤如下:
“ 数三下,一,二,三,眼前出现云雾,云雾在身体周围缭绕,我看见了云雾、云雾 ……”
“ 右手的小指动一下,数三下,一,二,三 ……”
“ 这些云雾对我的生活、学习等,构成了障碍 …… 它代表不满、失败、压力、挫折,它影响了我的生活 ……”
“ 这些云雾让人感到困惑,为难,使我的情绪感到不快。 ”
“ 现在,在这些云雾的上空,出现了太阳,有些朦胧,有些看不清楚。但它的确存在 ……”
“ 阳光逐渐明亮,它代表成功、创造和智慧,阳光穿过云雾,穿过云雾 ……”
“ 云雾开始蒸发,我肩上感到轻松 ……”
“ 太阳照射云雾,将云雾完全驱散,驱散,只剩一轮红日,一轮红日。 ”
“ 太阳光照在身上,暖洋洋的,暖洋洋的。太阳光照射进大脑中,大脑中一片光明,一片光明 ……”
“ 我把这些太阳光分别命名为 ‘ 自信 '‘ 集中力 '‘ 成功力 '‘ 创造力 ' 以及我所希望的名称 ” 。
“ 我把太阳光充分吸收进体内,使自己的身体充满光明,甚至发光 ……”
“ 我数二十下,一,二 …… 二十,睁开眼睛,苏醒,一切正常。 ”
以上训练时间需要 15 ~ 20 分钟,经常练习,可增强记忆力和精力,使自己具备创造性的气质和情感,使大脑的机能得到最大限度的开发。
心理放松操——
环境要求:最好配以轻松舒缓的音乐,可以躺在柔软的床上,也可以选择一个舒服的坐姿。
适用范围:感觉焦虑的考生,入睡困难、梦多早醒的人们,自感生活压力大者。
操作效果:缓解压力,帮助入睡、深睡。每天坚持做一次,效果明显。熟练后,可以不必先紧张,直接放松即可。
●睁开双眼并提眉,尽可能使前额有很多抬头纹。使额部肌肉紧张,再紧张,更紧张。
●放松、恢复原状、慢慢放松、尽量使额部肌肉放松。
●皱紧眉头,皱紧鼻子。
●放松、恢复原状、慢慢放松、尽量使眉间肌肉放松。
●嘴角向上翘,使脸部肌肉紧张,再紧张,更紧张。
●放松、恢复原状、慢慢放松、尽量使脸部肌肉放松。
●咬牙使颚部、下颊肌肉紧张。
●放松、恢复原状、慢慢放松、尽量使颚部、下颊肌肉放松。
●头向后仰,尽量向后仰,使颈部肌肉紧张,再紧张,更紧张。
●放松、恢复原状、慢慢放松、尽量使颈部肌肉放松。
●双肩高高耸起,使颈部肌肉紧张,再紧张,更紧张。
●放松、恢复原状、慢慢放松、尽量使颈部肌肉放松。
●握紧双拳,使手部肌肉紧张,再紧张,更紧张。
●放松、恢复原状、慢慢放松、尽量使手部肌肉放松。
●屈手臂,使肱二头肌等肌肉紧张,再紧张,更紧张。
●放松、恢复原状、慢慢放松、尽量使肱二头肌等肌肉放松。
●尽力吸气,使胸部肌肉紧张,再紧张,更紧张。
●放松、恢复原状、慢慢放松、尽量使胸部肌肉放松。
●抱拢双臂,使背部肌肉紧张,再紧张,更紧张。
●放松、恢复原状、慢慢放松、尽量使背部肌肉放松。
●腹部肌肉向上挺起,让腰部弯曲,使腰部肌肉紧张,再紧张,更紧张。
●放松、恢复原状、慢慢放松、尽量使腰部肌肉放松。
●脚趾向上翘,伸展并紧张腓肠肌,再紧张,最紧张。
●放松,恢复原状,再放松,最放松。尽量使腿部肌肉放松。